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馬路VS學(xué)校塑膠跑道 初跑者該怎樣抉擇
上周，山東臨沂發(fā)生的一起晨練路跑隊遭“女司機”撞擊事件，終不幸釀成1死2傷的慘劇。
事件一被爆出，不少網(wǎng)友和跑友就展開了一場關(guān)于跑步場地的論戰(zhàn)。
能跑步的場地有很多，例如山地、草地、沙灘等，不過在城市生活，練習(xí)長跑只能選擇馬路或者操場了。
馬路的優(yōu)缺點
城市馬路主要有柏油馬路和水泥馬路。
對行駛在馬路上的汽車來說，地面給予的支撐強度和摩擦力為重要。但對跑步而言，跑者更在意的是地面的硬度、彈性、平整度等。
水泥路面太硬，對跑者技術(shù)要求更高，需要落地輕快，動作輕盈，體重較大或跑步落腳較重的跑者，長久跑硬質(zhì)水泥公路，容易受到損傷。
優(yōu)點：
（1）公園或人行道上常見的路面，如果繞行定點而跑，可以避開交通號志。
（2）路面較為平坦，少有側(cè)傾或凹洞。
缺點：
（1）太硬，長時間跑下來很可能累積壓力、造成受傷。
（2）有時需要閃避行人或健走的人群，跑起來并不順暢。
柏油路面富有彈性，新鋪時間不久的瀝青路面，彈性尤足，長距離耐力訓(xùn)練來講，瀝青路面是非常理想的場地。
優(yōu)點：
（1）和路跑賽場地相同，能模擬比賽真實路感。
（2）路面的摩擦力和硬度都較高，跑起步來不費力。
（3）風(fēng)景或街道隨時變化，較不單調(diào)。
（4）方便、隨興，每個人家門口都有馬路，套上鞋就可以開跑。
缺點：
（1）路面相對較硬，跑量太大或者跑姿不良時較易累積壓力和疲勞。
（2）路面由于排水需求，大多有一定坡度，可能會影響跑姿。
（3）交通安全需要注意。
學(xué)校塑膠跑道的優(yōu)缺點
學(xué)校塑膠跑道是比較專業(yè)的跑步場地。現(xiàn)在很多學(xué)校都鋪設(shè)學(xué)校塑膠跑道，也有越來越多的學(xué)校塑膠跑道對普通民眾開放。
雖然現(xiàn)在塑膠場地數(shù)量增加，但并非都是高規(guī)格標準場地。有的學(xué)校塑膠跑道只能算是鋪了層塑膠而已，厚薄不均，甚至塑膠底下還有坑洼，接頭處外露。在這樣的場地上跑步，踩空崴腳時常發(fā)生。也有不少塑膠場屬于維護年久失修，塑膠都已無彈性。
那么，高標準學(xué)校塑膠跑道是什么樣的呢
外觀無裂痕無分層，無凹凸現(xiàn)象，色澤均勻，耐久；
標志線清晰，無反光，無明顯虛邊；
厚度要求均勻，不小于13mm；
硬度45~60；
縱向坡度不大于1：1000，橫向坡度不大于1：100；
此外還有拉伸強度標準、扯斷伸長率、壓縮復(fù)原率、回彈、阻燃等詳細指標。
在標準學(xué)校塑膠跑道上跑步，隨便幾步輕快無比，彈性適度，抓地有力，那種感覺真是美妙。
優(yōu)點：
（1）軟硬居中，能有施力的回饋，又不至于過硬對身體造成負擔(dān)。
（2）安全，沒有機動車打擾。
（3）距離經(jīng)過量測，方便計算里程與配速。
（4）路面平坦、無凹洞或傾斜。
缺點：
（1）大多數(shù)人習(xí)慣逆時針方向繞行，若沒有反方向交替，長久下來可能會左右腿肌力不均。
（2）和路跑賽事的柏油路面跑感與回饋有所差異，若只在跑道上訓(xùn)練可能會影響實戰(zhàn)表現(xiàn)。
（3）持續(xù)繞圈而跑，對膝蓋、髖關(guān)節(jié)、和腳踝會造成壓力與疲勞。
（4）如果跑馬拉松這樣的長距離，學(xué)校塑膠跑道顯得太軟，有卸力感。
長跑中，跑者應(yīng)該主要關(guān)心路面的硬度和彈性指標。正常情況，路面硬度依次排序，水泥路面>瀝青路面>學(xué)校塑膠跑道。
根據(jù)不同的路面特性可以選擇軟硬不同的鞋，硬的路面穿底軟些的鞋，軟的路面穿底硬些的鞋，以此達到腳感平衡。
如今，鍛煉身體和跑步健身的人已經(jīng)越來越多，加上“馬拉松熱”一時興起，大型健步跑道和學(xué)校塑膠跑道已經(jīng)遠遠不能滿足社會的需要。當然，跑步場地的選擇沒有的“對”與“錯”，在保證安全的前提下（詳細可見《經(jīng)驗|城市路跑注意事項》），跑者可以根據(jù)個人喜好酌情選擇。
