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1.站位：
正手拉球前的基本戰(zhàn)位姿勢是左腳稍前，右腳稍后（以右手為例），一般情況下球拍置于腹前，重心在兩腳之間，稍向前傾以利于起動。收腹、含胸，膝關(guān)節(jié)略有彎曲，但不要蹲下去，以保持較高的重心。
2.重心移動：
當來球接近球網(wǎng)時，伴隨著手臂的移動，開始進行重心移動。在重心移動時，腰部略有轉(zhuǎn)動，但不要轉(zhuǎn)動過大，身體有一定的傾斜，只要感到身體的重心在右腳上就可以了。在重心移到右腳后，右肩略有下沉。支撐腿略彎曲，但不能彎曲過大，以免造成重心過低發(fā)不上力。在這一環(huán)節(jié)上，業(yè)余選手容易犯的錯誤是過大的轉(zhuǎn)動髖部，使身體重心在垂直軸上運動過多，造成拉球時的力量分散，不能有效的發(fā)揮向前的力量。比較好的做法是，重心在垂直軸上略有移動的同時，在矢狀軸上要有一定的運動，使得重心有足夠向后運動的距離，這有利于在發(fā)力時向前移動。如果重心移動有投鐵餅的感覺那就錯了。在重心移動過程中，腰部和腹部要收住，保持一定的緊張狀態(tài)。重心在腳上的位置是全腳掌略靠前外側(cè)，這樣可充分發(fā)揮向左前上方蹬地的效果。
3.引拍：
在重心移動的同時，球拍經(jīng)腹前向右斜后下方移動。在這一動作中，任何多于動作都是沒有用的。要在最短的時間內(nèi)，經(jīng)最經(jīng)濟的路線把球拍放在合適的位置。并且要自然。正手拉球一般的引拍位置，是在身體右側(cè)腰部下方，大腿中段的后方一點。肩部要保持適當?shù)木o張。不能把肩部完全打開，這樣會影響拉球時的動量轉(zhuǎn)遞。手臂放松，前臂和上臂不要在一條線上，也就是說手臂不能完全伸直，這樣容易造成僵硬。這時肘關(guān)節(jié)的夾角一般在150°~170°之間即可。
在引拍過程中，對于學習拉弧圈球的人來說，令一個致命的問題是向后拉肘，或向上抬肘，這樣極大的影響拉球發(fā)力。如果有這樣的毛病，必須堅決改掉。在整個引拍過程中，肘關(guān)節(jié)幾乎始終與手在一條直線上。如果在前后方向上超過手的位置，那說明引拍就有問題了，其前后順序是，前臂帶動肘關(guān)節(jié)移動，不能是肘關(guān)節(jié)拉著前臂做前后運動。上臂在引拍過程中，與身體的距離要自然打開，不要夾臂，大約有一拳的距離即可。
4.發(fā)力：
總體上說，拉球的發(fā)力是一個動量傳遞的過程。其傳遞的基本原則是，由大肌肉群向小肌肉群傳遞，由身體的下方向上方傳遞，由身體的近端向遠端傳遞。在具體操作過程中，以右腳的外前側(cè)向前上方蹬地開始，重心逐漸向上抬，由小腿、大腿、髖關(guān)節(jié)、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍擊球的一瞬間。在這個過程中，髖關(guān)節(jié)要適當前頂，腰部和腹部收緊，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在擊球的一瞬間要有內(nèi)收動作，手指在擊球一瞬間抓緊球板。直板拉球時，要在抓緊球板的同時，注意中指頂板的動作，使力量集中作用到球板上。
5.板形與擊球部位：
現(xiàn)代乒乓球的拉球更講究“打摩”結(jié)合，所以拉球的板形不必過于前傾，這樣容易造成摩擦過多，球的前進力不夠。常用的板形是在拉球的起始階段。板面保持與地面垂直即可。在擊球的一瞬間，伴隨著手腕內(nèi)收，板面略有前傾，給球一定的摩擦。摩擦與撞擊同時進行。在拉加轉(zhuǎn)弧圈時，摩擦多一些；拉前沖弧圈，只要能保證有適當?shù)幕【€，使球過網(wǎng)上臺，要增加撞擊的比重，使球產(chǎn)生足夠的向前沖力；當在第一點拉時，可增加摩擦的比重；反拉時摩擦要多一些，自己發(fā)力拉時，撞擊要多一些。
在擊球部位上，拉下旋和一般旋轉(zhuǎn)的上旋球，接觸球的后中部向中上部摩擦；為了增加拉球的準確性，接觸點可稍向左側(cè)面一點，但千萬不要側(cè)面過多，形成拉側(cè)旋球的情況。
6.擊球點與擊球時間：
過去我們常強調(diào)拉球的擊球點在腹前，現(xiàn)在看來，在實踐中還有些出入，做到這一點相當困難。現(xiàn)在的擊球點，一般在身體側(cè)面就比較合適，但不要超過身體后方的最遠點，稍前一點。從目前情況看，在這一點擊球，可能更容易發(fā)揮手臂揮動的加速度，因為此時力臂最長，容易發(fā)力。
拉前沖弧圈球的擊球時間在下降初期，因為高點期很難把握，時間太短，并且借力也有一定的問題。拉加轉(zhuǎn)弧圈球的擊球時間在下降期。這時有較長的時間摩擦，制造弧線。
7再說說用力方向：
總體上講，拉球的用力方向是向前上方發(fā)力。但只記住右后下向前上發(fā)力是不夠全面的。從生物力學拍攝的連續(xù)圖片的運作軌跡投影來看，拉球的手臂運動軌跡是向內(nèi)傾斜的半弧線。實際上是由右后下方向左前上方用力的過程。這一點從實踐中優(yōu)秀運動員肘部運動軌跡就可看出，它是一個由內(nèi)向外再向內(nèi)的小半圓形。所以在學習拉球時，切記肘部不要前后移動，影響日后提高階段的拉球質(zhì)量。
8.隨勢揮拍與還原：
球離開拍后，手臂還要繼續(xù)揮動一段距離，我們把這一段叫做隨勢揮拍。其作用是緩解手臂發(fā)力運動的慣性作用，對增加球的力量沒有什么太大作用，但也是不可缺少的一個環(huán)節(jié)，否則動作將不夠連貫和自然，影響協(xié)調(diào)性。
有關(guān)還原的位置，要根據(jù)下一板球的擊球情況來選擇。如果采取單面連續(xù)拉，那么還原時的重心就要偏向右側(cè)，以節(jié)省下一板進攻的時間；如果準備采用兩面進攻，重心則宜偏向中間，可隨時向兩邊移動。球拍置于開始時的位置——腹前。
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