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九陽真經(jīng)節(jié)錄“力由脊發(fā)，布於肩，至於手．．．”
大家都知道打乒乓球用正手發(fā)力，是先蹬腿，再轉(zhuǎn)腰，然後出手的。為什麼呢？因?yàn)榇笸鹊募∪馐侨梭w力量最大的肌肉，利用蹬腿，把大腿的力量傳到髖，通過轉(zhuǎn)腰，再傳到肩，由肩而至手，那麼全身的力量都可以用在擊球上了。協(xié)調(diào)全身發(fā)力的關(guān)鍵，就是轉(zhuǎn)腰，如果可以把轉(zhuǎn)腰的力量用於擊球，力量就自然大了。
發(fā)力的要點(diǎn)：
（１）重心轉(zhuǎn)移．．．由於轉(zhuǎn)腰的力量主要是來自大腿，身體的重心，是在軀干（簡(jiǎn)明一點(diǎn)，說是腰吧），發(fā)力之前，以右手持拍為例，就要把重心放在右腿。發(fā)力時(shí)，蹬右腿，推動(dòng)重心向左腿轉(zhuǎn)移，完成轉(zhuǎn)髖，並且把大腿的力量傳送到腰了。
（２）轉(zhuǎn)腰送肩．．．腰是把下肢的力量傳送到手臂的橋樑，發(fā)力前，腰先要完成向右方的轉(zhuǎn)動(dòng)，令到左肩在前上方，指向球臺(tái)，右肩在后下方，蓄勢(shì)待發(fā)。發(fā)力時(shí)，當(dāng)重心轉(zhuǎn)移的力量傳到髖，腰部就可以順勢(shì)向左轉(zhuǎn)動(dòng)，用腿力加上腰力令右肩由后下方向前上方運(yùn)動(dòng)。
（３）揮臂擊球．．．揮臂是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，能否把全身的力量作用在球上面，就看揮臂。試想像一柄在揮舞中的流星錘，如果我們的腰看成是揮錘的手，球拍看成錘兒，那麼手臂，就是系錘的鐵鍊了。當(dāng)手的力量越大，錘飛行的速度越高，鐵鍊也拉的越直。由於乒乓球的質(zhì)量是很輕的，所以要把力量賦於球上，我們就需要一塊高速揮動(dòng)的球拍。那麼揮臂，自然是掄直了來揮才好了。比如我們殺高球，自然是掄直手臂來殺而不會(huì)用收前臂去打啊。
我們站直身體，試一下用各種方式來揮臂，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂如果和身體成為一個(gè)平面，由下向上揮動(dòng)，揮擺的幅度是最大的，足有１８０度。但是用於擊球的話，就要令揮臀的平面和身體有一個(gè)不大的夾角，由后下方向前上方揮擺。發(fā)力前，手臂放鬆，自然下垂。發(fā)力時(shí)，當(dāng)轉(zhuǎn)腰的力量通過送肩來到大臂時(shí)，手臂就像流星錘的鐵鍊，立即給拉直了，這時(shí)，手臂只要順著由腰而來的力量，由后下方向前上方揮動(dòng)，手中的球拍，就可以具有很高速度了。發(fā)力時(shí)，原則上是不收前臂的，就算是收，幅度也不能大，目的只是控制一下出球的方向。
（４）擊球時(shí)機(jī)．．．由於我們是用貼上海綿膠皮的球拍擊球而不是用木拍，當(dāng)膠皮和球接觸時(shí)，是會(huì)產(chǎn)生變形的，球會(huì)先陷進(jìn)膠皮中，再反彈出去。球由接觸至到離開膠皮的時(shí)段，就是我們對(duì)球作功的時(shí)機(jī)。如果可以把這時(shí)段延長(zhǎng)，對(duì)球所作的功就可以更多，球的質(zhì)量（速度或旋轉(zhuǎn)）就更高了。正確的擊球時(shí)間，是在球拍揮擺快要到達(dá)最高速時(shí)接觸球，球陷進(jìn)膠皮中后，由於球拍還在加速，不會(huì)立即反彈出去，當(dāng)球拍到達(dá)了最高速時(shí)，加速停止，球自然反彈出去。這樣，就可以保證揮拍的最高速時(shí)的力量以及膠皮反彈的力量可以全用在球上了。另一方面，觸球的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有一種把球用手拿起，投向?qū)Ψ脚_(tái)面的感覺，只要步法到位，發(fā)的上力，命中率是很高的。這一過程，由於不像是打，有點(diǎn)像拉，所以弧圈球是拉出來的，不是打出來的。
動(dòng)作的幅度那麼大，會(huì)不會(huì)做成還原的因難呢？無論是擊球還是引拍，只要緊記“以腰帶手”，擊球之後重心由左腿轉(zhuǎn)回右腿，腰也由左向右轉(zhuǎn)並利用轉(zhuǎn)腰的力量引拍，快速還原不是大問題。
有人可能會(huì)指出，如果揮臂的時(shí)候，加上收前臂，把前臂的力也用上，不是更好嗎？這樣的話，結(jié)果會(huì)是前臂加了一斤力，腰力損失了三斤，得不償失啊。由於上文提及，球和球拍接觸的時(shí)間是很長(zhǎng)的，球拍的揮擺當(dāng)然是越接近直線越好，掄直手臂，球拍運(yùn)行的半徑比較大，球拍的軌跡接近直線，對(duì)球所作的功也就比較收前臂來的大。另一方面，以流星錘為例，半徑越大，錘也飛的越快啊。
用收前臂來擊球，在某些情況下，也是合理的。比如是拉加轉(zhuǎn)弧圈，當(dāng)步法不是十分到位，來球比較貼近身體，我們可以把轉(zhuǎn)腰而來的力量用在收前臂上而不揮大臂啊。
訓(xùn)練方法（主要是針對(duì)業(yè)餘愛好者）：
（１）轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練．．．在做正常的正手對(duì)抽訓(xùn)練時(shí)，嘗試不用手臂發(fā)力，只用轉(zhuǎn)腰的力量來擊球，大臂及前臂主要用於對(duì)準(zhǔn)來球。由於轉(zhuǎn)腰的力量主要來自下半身，當(dāng)熟習(xí)了利用轉(zhuǎn)腰擊球之後，腰腿的發(fā)力就改善了。
（２）協(xié)調(diào)訓(xùn)練．．．發(fā)力沖殺（暴沖）半高出臺(tái)長(zhǎng)球，由於來球弧線高，速度慢，沒有什麼壓迫感，步法也較易到位，可以敢於發(fā)力，盡情轉(zhuǎn)腰揮臂，比較容易領(lǐng)悟用身體重心及全身力量擊球的感覺。
（３）步法訓(xùn)練．．．由於要用腰腿發(fā)力，步法不到位的話動(dòng)作就會(huì)變形，腿，腰，手的力量就協(xié)調(diào)不來。簡(jiǎn)單的方法是正手右半臺(tái)的不定點(diǎn)單球練習(xí)，務(wù)求可以通過訓(xùn)練，使眼睛看到來球時(shí)，下半身立即有所反應(yīng)，改善了看見來球先動(dòng)手，后動(dòng)腳的業(yè)餘愛好者普遍毛病。
以上是本人的經(jīng)驗(yàn)及體會(huì)，比較適用於弧圈攻擊型的乒乓球愛好者，可作引玉之磚，希望高手達(dá)人多加指正。
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