橢圓機(jī)和跑步機(jī)減肥效果哪個好
專賣工廠：跑步機(jī)廠家作者：健倫跑步機(jī)發(fā)布時間：2022-08-13 01:25:24
三個步驟教你如何選擇跑步機(jī)
教你如何選擇合適的跑步機(jī)
跑步機(jī)購買指南-6個有用的提示
家用跑步機(jī)需要保養(yǎng)嗎
跑步機(jī)跑步可以減肥嗎
跑步機(jī)顯示E1是什么原因
跑步機(jī)上走路能減肥嗎
跑步機(jī)怎么選購終極指南
跑步機(jī)和橢圓機(jī)應(yīng)該買哪個？
跑步機(jī)誤導(dǎo)多，買前先知道這些坑
買跑步機(jī)需要注意哪些參數(shù)
小米和華為跑步機(jī)哪個好
華為跑步機(jī)怎么樣，靠譜嗎
4000元買什么品牌的跑步機(jī)好
購買跑步機(jī)注意事項(xiàng)有哪些？
家用跑步機(jī)有必要買嗎
一千元以下的跑步機(jī)能用嗎
跑步機(jī)什么牌子好？怎么選擇購買家用跑步機(jī)
跑步機(jī)什么牌子好，跑步機(jī)應(yīng)該怎么選擇？
千元跑步機(jī)可以用多久？
橢圓機(jī)顧名思義就是你的腳掌在走路或跑步時，每一步經(jīng)過的路線基本是一個橢圓形。橢圓機(jī)有兩個踏板，它們的動作軌跡也是橢圓的，你在它上面運(yùn)動時，感覺是在走或跑，但腳掌卻不離開踏板，這樣使你既享受了步行或跑步的樂趣，又對關(guān)節(jié)損傷的幾率減小，橢圓儀也不失為交叉訓(xùn)練的一個好器械。
橢圓機(jī)又分兩種，一種只能做退步運(yùn)動，另一種則要求你手腳并用，兩種都有很多人喜愛，后者挑戰(zhàn)性更強(qiáng)一些，因?yàn)閷Φ钠胶饽芰σ蟾撸硗夂笳邔ι仙淼腻憻捫Ч膊诲e，有助于增加你胳膊的耐力。
橢圓機(jī)和其他所有健身設(shè)備一樣，需要你健身時保持良好的姿勢，注意呼吸和補(bǔ)充足夠的水，其他的注意事項(xiàng)有：
1.不要向后運(yùn)動，曾有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓機(jī)上向后運(yùn)動的時候，可以更多的利用你的臀部，其實(shí)不然，兩種方向都是主要針對你的大腿部分的，而且向后運(yùn)動時，膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響
2.盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機(jī)上運(yùn)動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，同時也不利于你保持平衡
3.有些橢圓機(jī)不僅可以調(diào)節(jié)阻力，還可以調(diào)節(jié)坡度，多試驗(yàn)一些不同的角度，有助于增加趣味性。
4.用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運(yùn)動。練習(xí)時一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，最好每次活動能夠練習(xí)3～4組。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。
功效：
1.橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動能力。
2.橢圓機(jī)適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。
正確的橢圓機(jī)使用方法
雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動；等手腳的運(yùn)動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。
減重建議：如果你體重較重的話，我建議你使用橢圓機(jī)，因?yàn)闄E圓機(jī)相對于跑步機(jī)對于膝蓋的沖擊力是比較小的。
橢圓機(jī)和跑步機(jī)減肥效果哪個好？
膝蓋影響從大到小排序?yàn)椋?/p>
通常情況下是：跑步＞橢圓儀＞自行車
但有一些特殊情況需要考慮，比如橢圓儀阻尼加載過高或長時間使用大傳動比騎行、爬坡時傳動比過大而每分鐘踏頻少于于60轉(zhuǎn)的話，都會對膝蓋造成損傷。
減脂效果從高到低排序?yàn)椋?/p>
跑步＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時間內(nèi)肌肉群參與數(shù)量越多，減脂效果就越好）
站長寄語：
跑步機(jī)也好，橢圓儀也罷，或者是登山機(jī)、腳踏車、劃船機(jī)，它們統(tǒng)統(tǒng)都可以幫助你提高心肺功能、消耗更多熱量，只是每一種方式會各自有一點(diǎn)小小的側(cè)重，橢圓儀的特點(diǎn)在于能夠很好地訓(xùn)練我們上下肢的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配效果，同時省掉了跑步機(jī)對膝關(guān)節(jié)的劇大沖擊力，更安全。但不同的運(yùn)動器械都會有其最適應(yīng)的群體，減肥還要根據(jù)個人的身體狀況和興趣愛好來選擇，有規(guī)律，長期堅(jiān)持，才是最關(guān)鍵的。
