健腹輪能練出腹肌嗎 健腹輪鍛煉方法圖解
專賣工廠：乒乓球臺廠家作者：健倫乒乓球臺發(fā)布時間：2022-11-16 14:37:03
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雙輪健腹器的使用方法
健腹輪又稱腹肌輪，是一種可鍛煉身體肌肉、關(guān)節(jié)的小型推動健身器材。它的材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，具有設(shè)計簡潔、外形美觀、堅固耐用、使用方便等特點，用于鍛煉腹部，腰臀部和手臂上等身體各部位的贅肉.常見的幾種鍛煉方法是可以鍛煉到整個腹部肌肉的，包括了腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，同時還能減去身上的贅肉。
健腹輪健身原理
拱形來回伸展，充分調(diào)動手腕、手臂、肩、胸部、腹部、腰部、背部、胯部、大腿、小腿肌肉群，從而達到減脂，增肌，塑形的效果。
健腹輪健身效果
每天30分鐘相當(dāng)于：
1.慢跑1小時
2.游泳30分鐘
3.跳繩1000下
雙輪健腹輪/腹肌輪
健身方法：
1.跪姿
雙膝跪于海綿墊上，雙手抓住健腹輪把手，身體前傾，向前推送至極限，拉回原處，如此反復(fù)。
2.站姿
雙腳開立，彎腰抓住健腹輪把手，身體前傾，向前推送至極限，拉回原處，如此往復(fù)。
3.小腿練習(xí)法
坐到椅子上，兩腳踩在健腹輪把手上，向前推送至極限，拉回原處，如此往復(fù)。
4.瑜伽練習(xí)法
坐在地板上，兩腳呈V字型張開，雙手抓住健腹輪把手，身體向前、左、右方向送至極限，拉回原處，如此往復(fù)。
5.反背式練習(xí)法
坐在地板上，將健腹輪放在背后，雙手抓住健腹輪把手，向后推送至極限，拉回原處，如此往復(fù)。
6.墻壁練習(xí)法
健腹輪置于胸前，向墻壁上方推送至極限，拉回胸前，如此往復(fù)。
單巨輪健腹輪/腹肌輪
方法一：跪地前滾式 雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。向前滾輪，而后運用腹部力量回歸原位
方法二：V字前滾式 雙腳打開成V字形，彎腰，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。向前滾輪，而后運用腹部力量回歸原位。這個方法同時有拉筋的效果
方法三：背部后滾式 坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復(fù)操作
三輪健腹輪/腹肌輪
跪式操作法：
立式操作法：
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