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在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，身體協(xié)調(diào)性是比較重要的，那么身體各部分應(yīng)該如何協(xié)調(diào)呢?
首先、乒乓上肢運(yùn)動(dòng)主要由各種上肢動(dòng)作共同完成擊球動(dòng)作,其中主要集中在手腕和手指動(dòng)作上。由于上肢運(yùn)動(dòng)擁有較高靈活能力和協(xié)調(diào)能力,比如手腕的力量來源于腕關(guān)節(jié)的外展和內(nèi)收來完成。手腕動(dòng)作主要是在前臂的帶領(lǐng)下,手腕向后拉,然后突然向前甩彈,來增加乒乓球拍拍面的轉(zhuǎn)動(dòng)能力,可通過握小皮球練習(xí)、排球游戲、輕啞鈴等專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)增加手腕的靈活度和伸展力。而手指是提高調(diào)節(jié)控制球拍拍型的能力,它在增加擊球力量的同時(shí),還可以調(diào)節(jié)用力摩擦,是上臺(tái)率高低的核心。可通過手指俯臥撐、火棒練習(xí)等來改善手指功能的伸展能力和靈活度。
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其次、下肢運(yùn)動(dòng)在乒乓運(yùn)動(dòng)中是保障起動(dòng)、支撐、移動(dòng)、到位的重要部分。下肢力量主要來源于左右腳躁關(guān)節(jié)用力,膝關(guān)節(jié)上下起伏而形成。乒乓運(yùn)動(dòng)員在打乒乓的過程中腳蹬地面產(chǎn)生的作用力,會(huì)同時(shí)產(chǎn)生一個(gè)大小相同的反力。而這個(gè)力的大小直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)較好,產(chǎn)生力的力量會(huì)大些,反之,運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)較差,產(chǎn)生力的作用就小些。通常情況下,要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻時(shí)做到起跑快、換步快、到位準(zhǔn),在防守時(shí)應(yīng)做到起跑快、重心穩(wěn)、還原快。因此,教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí),經(jīng)常讓運(yùn)動(dòng)員做些增強(qiáng)下肢力量的練習(xí),比如各種跳繩練習(xí)、輕杠鈴負(fù)重跳、蛙跳等,通過這些訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員下肢各肌肉群的力量同時(shí)提高肌肉的收縮度,增強(qiáng)下肢踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等各關(guān)節(jié)的伸展能力和靈敏度。
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最后、腰腹部運(yùn)動(dòng)在身體中起到承上啟下的作用,它是乒乓運(yùn)動(dòng)在身體中的最重要的助力部分。在擊球過程中利用靈活的轉(zhuǎn)身和收腹動(dòng)作,在增加擊球力量的同時(shí)還可以調(diào)整擊球的協(xié)調(diào)動(dòng)作。腰腹部運(yùn)動(dòng)通過不斷練習(xí)徒手和腰腹部練習(xí),尤其是腰髓腿和腳的協(xié)調(diào)性利用前后轉(zhuǎn)動(dòng),通過腰腹部發(fā)力,帶動(dòng)上肢與腿部。通常情況下乒乓運(yùn)動(dòng)員腰部是否有力量,取決于下肢力量能否達(dá)到最大化。因此,乒乓教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí),應(yīng)選用標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員腰部力量。運(yùn)動(dòng)員在熟練標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)之后,重復(fù)練習(xí)可提高腰部力量。讓運(yùn)動(dòng)員腰腹部的柔性度更好,這樣不僅可以降低運(yùn)動(dòng)員受傷的幾率,還可以提升運(yùn)動(dòng)員的生命周期。
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