老熟女五十路乱子交尾中出一区 ,欧美日韩亚洲国内综合网,国v精品久久久网

怎樣舉啞鈴的姿勢才算正確

專賣工廠：乒乓球臺廠家作者：健倫乒乓球臺發(fā)布時間：2022-11-16 18:07:03

　　啞鈴屬于一款便攜的健身器材，在家里也可以隨時就拿出來練一練，啞鈴最大的功效就是增強肌肉力量。最常見的鍛煉動作是向上推啞鈴。

　　初學(xué)者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運動員挺舉時杠鈴桿放在鎖骨上“歇腳兒”一樣。其實，這種動作幅度過大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關(guān)節(jié)處在不穩(wěn)定的狀態(tài)，此時肩部肌肉的負(fù)荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部的韌帶。

　　仔細(xì)觀察舉重運動員，就會發(fā)現(xiàn)，他們的握距較寬，兩肘向外張開遠(yuǎn)離身體，靠腿部發(fā)力，同時降低身體重心的方法來幫助肩部順利渡過“困難階段”，和舉啞鈴還是有所不同的。安全有效的啞鈴?fù)婆e動作，其運動幅度是很小的。

　　正確舉啞鈴的動作：站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像;靠肩部發(fā)力將啞鈴?fù)葡蝾^頂上方，運動軌跡呈弧線，注意兩只啞鈴不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、轉(zhuǎn)做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3～4組，每組10～15次。

　　啞鈴?fù)婆e中的杠鈴?fù)婆e、機械推舉，都能夠較全面地鍛煉肩部肌肉群;用啞鈴做側(cè)平舉、前平舉、俯身側(cè)平舉，分別能比較獨立地鍛煉肩部肌肉的前、中、后三個部分。舉啞鈴鍛煉肩部不要過于頻繁，給它較長的休息時間，反而能取得更好的效果。

啞鈴的鍛煉方法及注意事項

　　如今的上班族們整天都坐在辦公室里對著電腦，有時又因時間或者天氣的原因，很少出外鍛煉，身體素質(zhì)普遍降低了不少。為了鍛煉身體，很多人開始選擇了室內(nèi)健身器材，直接在家中就可以鍛煉，而輕便的啞鈴成為很多人的首先健身器材，啞鈴不斷能夠鍛煉肌肉，可以修飾身體線條，即使女生運動起來，也不會太費勁。　　產(chǎn)品概述：　　因為鍛煉的時候不會發(fā)出聲音，因此形象的被稱為啞鈴。市面上的啞鈴一共分為活動啞鈴、固定啞鈴、響鈴三種。...

啞鈴的功能介紹及選購標(biāo)準(zhǔn)

　　產(chǎn)品概述：　　啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材，它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動運動，訓(xùn)練肌力。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應(yīng)該如何挑選啞鈴呢? 　　訓(xùn)練目的：增強肌肉或減脂、修飾肌肉　　遵循原則：不宜過輕或過重　　適宜人群：一般練...

啞鈴鍛煉方法圖解一學(xué)就會

　　初學(xué)在進(jìn)行啞鈴鍛煉的時候，可能不知道怎么使用動作。啞鈴是健身神器，這個已經(jīng)毋庸置疑了。不過當(dāng)你擁有一副啞鈴，并用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來指導(dǎo)你。通過這個圖示講解，相信健身愛好者能一目了然，并且喜歡上啞鈴健身。本文就分享一套啞鈴鍛煉方法圖解供大家參考。　　啞鈴鍛煉背部肌肉動作圖解　　1、俯身單臂啞鈴劃船　　2、啞鈴聳肩　　3、啞鈴硬拉 ...

俯身啞鈴劃船圖解單雙臂啞鈴劃船方法

　　俯身啞鈴劃船分為單臂啞鈴俯身劃船和雙臂俯身啞鈴劃船，其動作類似劃船動作，所以稱為啞鈴劃船，是鍛煉背部肌肉的好方法。可以強化背闊肌，同時對三角肌后束也有一定的鍛煉作用。　　單臂啞鈴俯身劃船　　鍛煉部位：背部肌肉。　　主要鍛煉：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背闊肌、胸大肌、三角肌后方、岡下肌、肱橈肌、肱肌。　　次要鍛煉：肱二頭肌、肱三頭肌。　　單臂俯身啞鈴劃船動作介紹：　　準(zhǔn)備動作...

啞鈴的使用技巧

　　啞鈴是健美訓(xùn)練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進(jìn)行種種健美訓(xùn)練。　　1、下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習(xí)，也能有效發(fā)達(dá)股二頭肌。　　2、小腿部：部立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。　　3、...

家庭健身啞鈴的種類選擇

　　一副兼具顏色與材質(zhì)俱佳的啞鈴，才會讓人看了有鍛煉的欲望，所以選擇啞鈴首先要能滿足自己的需求，為了健碩的身體價格是其次的，畢竟我們本質(zhì)上是追求身體能得到鍛煉。但是目前，市面上大多啞鈴標(biāo)重與實重(包括啞鈴桿重量)不符，通常正負(fù)2公斤是正常的，所以選擇購買前要詢問清楚啞鈴的實際重量。　　一、常見的幾款啞鈴款式　　PE水泥啞鈴套裝：外表部都是PE吹塑工藝，內(nèi)部是水泥或是泥沙。外部沖塑殼強度不高，啞鈴中間的壓縫線容易造...

關(guān)于啞鈴杠鈴重量如何選擇

　　如何選擇不同重量的的杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練，行家自然都是知道的，這里和剛?cè)腴T的朋友介紹下方法，杠鈴的重量隨著動作的不同使用的重量也是不同的。杠鈴重量選擇和啞鈴是一樣的。　　很多朋友不知道自己增肌鍛煉該選擇多大的重量合適，重量的選擇其實不是一成不變的，首先你要明白這一點，不同的動作使用的杠鈴重量也是不一樣的，需要自己去更換啞鈴片去選擇合適的重量，下面我們就講解一下如何去選擇杠鈴的重量。　　首先我們來了解一...

高清圖示展示怎樣用啞鈴練胸肌

　　怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴?fù)菩亍⒀雠P上斜啞鈴?fù)菩亍⒀雠P下斜啞鈴?fù)菩亍⒀雠P啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一起來看看這7個用啞鈴練胸肌的動作：　　1、仰臥平躺啞鈴?fù)菩? 　　主要鍛煉整個胸大肌。　　2、仰臥上斜啞鈴?fù)菩? 　　主要鍛煉胸大肌上沿。　　3、仰臥下斜啞鈴?fù)菩? 　　主要鍛煉胸大肌下沿。　　4...

聯(lián)系方式	營銷中心：
18820840909	廣東省佛山市順德區(qū)杏壇鎮(zhèn)中集智能制造中心21棟9樓工廠地址：河北省定州市龐村鎮(zhèn)大西丈工業(yè)園廣東省佛山市順德區(qū)杏壇鎮(zhèn)光輝村

乒乓球

怎樣舉啞鈴的姿勢才算正確