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啞鈴的使用技巧

專賣工廠：健身器械廠家作者：健倫健身器械發布時間：2022-08-14 01:20:57

俯身啞鈴劃船圖解單雙臂啞鈴劃船方法

家庭健身啞鈴的種類選擇

怎樣舉啞鈴的姿勢才算正確

關于啞鈴杠鈴重量如何選擇

啞鈴鍛煉方法圖解一學就會

高清圖示展示怎樣用啞鈴練胸肌

啞鈴的功能介紹及選購標準

啞鈴的鍛煉方法及注意事項

　　啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。

　　1、下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。

　　2、小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

　　3、背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。

　　4、胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后，立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。

　　5、肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環練習。

　　6、肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出。

　　7、肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。

　　8、前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群;發展前臂外側肌群則用反握腕彎舉。

　　9、大腿：腳后跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。

　　10、腹部：仰臥，將啞鈴置于腦后收腹起坐，可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉。

家庭健身啞鈴的種類選擇

　　一副兼具顏色與材質俱佳的啞鈴，才會讓人看了有鍛煉的欲望，所以選擇啞鈴首先要能滿足自己的需求，為了健碩的身體價格是其次的，畢竟我們本質上是追求身體能得到鍛煉。但是目前，市面上大多啞鈴標重與實重(包括啞鈴桿重量)不符，通常正負2公斤是正常的，所以選擇購買前要詢問清楚啞鈴的實際重量。　　一、常見的幾款啞鈴款式　　PE水泥啞鈴套裝：外表部都是PE吹塑工藝，內部是水泥或是泥沙。外部沖塑殼強度不高，啞鈴中間的壓縫線容易造...

怎樣舉啞鈴的姿勢才算正確

　　啞鈴屬于一款便攜的健身器材，在家里也可以隨時就拿出來練一練，啞鈴最大的功效就是增強肌肉力量。最常見的鍛煉動作是向上推啞鈴。　　初學者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運動員挺舉時杠鈴桿放在鎖骨上“歇腳兒”一樣。其實，這種動作幅度過大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關節處在不穩定的狀態，此時肩部肌肉的負荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部的韌帶。　　仔細觀察舉重...

啞鈴的功能介紹及選購標準

　　產品概述：　　啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材，它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢? 　　訓練目的：增強肌肉或減脂、修飾肌肉　　遵循原則：不宜過輕或過重　　適宜人群：一般練...

關于啞鈴杠鈴重量如何選擇

　　如何選擇不同重量的的杠鈴進行訓練，行家自然都是知道的，這里和剛入門的朋友介紹下方法，杠鈴的重量隨著動作的不同使用的重量也是不同的。杠鈴重量選擇和啞鈴是一樣的。　　很多朋友不知道自己增肌鍛煉該選擇多大的重量合適，重量的選擇其實不是一成不變的，首先你要明白這一點，不同的動作使用的杠鈴重量也是不一樣的，需要自己去更換啞鈴片去選擇合適的重量，下面我們就講解一下如何去選擇杠鈴的重量。　　首先我們來了解一...

啞鈴的鍛煉方法及注意事項

　　如今的上班族們整天都坐在辦公室里對著電腦，有時又因時間或者天氣的原因，很少出外鍛煉，身體素質普遍降低了不少。為了鍛煉身體，很多人開始選擇了室內健身器材，直接在家中就可以鍛煉，而輕便的啞鈴成為很多人的首先健身器材，啞鈴不斷能夠鍛煉肌肉，可以修飾身體線條，即使女生運動起來，也不會太費勁。　　產品概述：　　因為鍛煉的時候不會發出聲音，因此形象的被稱為啞鈴。市面上的啞鈴一共分為活動啞鈴、固定啞鈴、響鈴三種。...

高清圖示展示怎樣用啞鈴練胸肌

　　怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一起來看看這7個用啞鈴練胸肌的動作：　　1、仰臥平躺啞鈴推胸　　主要鍛煉整個胸大肌。　　2、仰臥上斜啞鈴推胸　　主要鍛煉胸大肌上沿。　　3、仰臥下斜啞鈴推胸　　主要鍛煉胸大肌下沿。　　4...

啞鈴鍛煉方法圖解一學就會

　　初學在進行啞鈴鍛煉的時候，可能不知道怎么使用動作。啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，并用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來指導你。通過這個圖示講解，相信健身愛好者能一目了然，并且喜歡上啞鈴健身。本文就分享一套啞鈴鍛煉方法圖解供大家參考。　　啞鈴鍛煉背部肌肉動作圖解　　1、俯身單臂啞鈴劃船　　2、啞鈴聳肩　　3、啞鈴硬拉 ...

俯身啞鈴劃船圖解單雙臂啞鈴劃船方法

　　俯身啞鈴劃船分為單臂啞鈴俯身劃船和雙臂俯身啞鈴劃船，其動作類似劃船動作，所以稱為啞鈴劃船，是鍛煉背部肌肉的好方法。可以強化背闊肌，同時對三角肌后束也有一定的鍛煉作用。　　單臂啞鈴俯身劃船　　鍛煉部位：背部肌肉。　　主要鍛煉：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背闊肌、胸大肌、三角肌后方、岡下肌、肱橈肌、肱肌。　　次要鍛煉：肱二頭肌、肱三頭肌。　　單臂俯身啞鈴劃船動作介紹：　　準備動作...

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健身器械

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怎樣舉啞鈴的姿勢才算正確

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關于啞鈴杠鈴重量如何選擇

啞鈴的鍛煉方法及注意事項

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